4 Alasan Anda Tidak Berhasil Membuang Beberapa Kilo Terakhir

taken from: google.com

Sedang berjuang menurunkan beberapa kilo terakhir? Berikut ini 4 penyabotase penurunan berat badan yang mungkin menghalangi jalan Anda.

1. Energi cair

Kurang padat dan mudah untuk dikonsumsi secara berlebihan. Smoothie dan jus mungkin tampak seperti pilihan yang sehat, tetapi bisa mengandung banyak gula dan kalori. Kurangi minuman manis. Pikirkan baik-baik mengenai kebiasaan minum alkohol dalam jangka panjang dan kurangi kebiasaan tersebut.

2. Ukuran porsi makan

Makan perlahan dan gunakan piring yang lebih kecil.

3. Makan tanpa berpikir

Kita hidup dalam budaya dimana makanan mudah tersedia. Jauhkan makanan ringan dari pandangan Anda untuk menghindari godaan dan makan berlebihan.

4. Tidak cukup protein

Tidak cukup serat dan/atau protein dapat membuat Anda makan secara berlebihan. Kedua nutrisi tersebut harus ada setiap kali Anda makan. Protein juga penting untuk pemeliharaan massa otot.

Jadi, bagaimana caranya agar Anda tetap berada di jalur yang tepat?

Pikirkan tentang nilai-nilai inti Anda dan apa yang Anda inginkan dari kehidupan ini. 

Apa saja yang bisa membuat Anda bahagia? Mungkin kesehatan sebagai prioritas tertinggi Anda dan Anda ingin merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi? Sekarang lihat langkah-langkah kecil yang dapat Anda lakukan sesuai dengan nilai-nilai ini.

Temukan sesuatu yang cocok untuk anda. 

Tidak suka pergi ke gym? Maka jangan memaksakan diri untuk pergi. Sebaliknya temukan sesuatu yang bisa Anda nikmati (mungkin yoga, bushwalking, pole dancing atau underwater hockey lebih sesuai dengan gaya Anda?). Jika Anda memanjakan diri dengan olahraga yang bisa Anda hargai dan nikmati, Anda akan lebih bahagia dan lebih termotivasi.

Terbuka pada perubahan. 

Hanya karena lari maraton membawa dampak yang baik lima tahun yang lalu, tidak berarti bahwa berlari masih merupakan pilihan terbaik bagi Anda saat ini. Dengarkan kebutuhan tubuh Anda dan beralih ke rutinitas kebugaran baru jika perlu.

Miliki harapan yang realistis. 

Jika berat badan Anda di bawah 100 kg, maka sangat tidak aman atau realistis untuk mencoba menurunkan berat badan lebih dari 0,5 kg per minggu. Jika Anda memiliki berat badan antara 100 sampai 150 kg, maka menurunkan satu kg per minggu bisa tercapai, dan jika lebih dari 150 kg, maka dua kg per minggu dapat dianggap sehat.